山筋ゴーゴー体操

実施日：２０２３年９月６日（水）晴れ

参加者：Kin, F Yam, Miz, Ku Kan, Nak, Saz, H Kot, S Kot, Sa Yok, N Kit, Sug, Miw, Kaw, Sak 　合計14名

場　所: 長田区文化センター

『登山に必要な筋肉を鍛えましょう』のサブタイトルで県連女性委員会から講師お二人をお迎えしました。

プロジェクターを使って今回の講習の説明を受け、今回は筋トレを主としての講習です。

筋トレ編、図に沿ってトレーニングをしましたが、結構きついです。

まず、二分間の片足立ちのテストをしました。グラグラ～二分持ちません

③　スクワットです。背筋は伸ばして、膝は前に出さない等々注意を受ける

④座ったままで腹筋　旨く上がりません。出るのはあごと汗でした

⑤下半身筋トレのランジです。これも真面目にすればきつい

⑥膝をついて腹筋腕立て伏せです。それぞれ講師の方に型を直して頂く

総括として講師からこれからも長く続けると筋力アップ出来ますので頑張って下さいとの事です。

最後に皆さんの感想をお聞きしました。

・簡単と思ったが、汗が出た

・部位を意識してする事が大切。頑張ってお腹へこまさなくては

・器械体操と筋トレとは足の型が違うが、足の型は正しくやればきれいに見える。

・本を見ていたが、細かい事が判らず、今日受けてよく解ったが、しんどかった

・足をまっすぐ、自分ではちゃんとやってるつもりが出来てない

・腕立て伏せと腹筋が出来ない事にがっかりした

・腹筋自分なりにやってたが、基本通り正しくすれば効く

・久しぶりに汗をかいた。バランスが大切。

・腹筋が出来て嬉しい。バランスが悪いので、とうすれば良いのか?

・筋トレが大切。これからも続けていきたい

・衰えている所を実感。落ちるスピードが速い。。。

等など、沢山の貴重なご意見を聞きました。

山筋ゴーゴー体操、思った以上にきついトレーニングでした。皆さん汗タラタラ～～

労山の山筋ゴーゴー体操 の☜YouTube動画があります。参考にして下さい。

これからも山筋ゴーゴー体操を続けて登山を続ける体力を付けて行きましょう

レポ、F Yam