人気ブログランキング | 話題のタグを見る

例会報告

山筋ゴーゴー体操

実施日:2023年9月6日(水)晴れ
参加者:Kin, F Yam, Miz, Ku Kan, Nak, Saz, H Kot, S Kot, Sa Yok, N Kit, Sug, Miw, Kaw, Sak  合計14名
場 所: 長田区文化センター

『登山に必要な筋肉を鍛えましょう』のサブタイトルで県連女性委員会から講師お二人をお迎えしました。
プロジェクターを使って今回の講習の説明を受け、今回は筋トレを主としての講習です。

山筋ゴーゴー体操_c0218841_21303005.jpg

筋トレ編、図に沿ってトレーニングをしましたが、結構きついです。
まず、二分間の片足立ちのテストをしました。グラグラ~二分持ちません
山筋ゴーゴー体操_c0218841_12523277.jpg

③ スクワットです。背筋は伸ばして、膝は前に出さない等々注意を受ける

山筋ゴーゴー体操_c0218841_21303797.jpg

④座ったままで腹筋 旨く上がりません。出るのはあごと汗でした
山筋ゴーゴー体操_c0218841_21304441.jpg

⑤下半身筋トレのランジです。これも真面目にすればきつい
山筋ゴーゴー体操_c0218841_21305076.jpg

⑥膝をついて腹筋腕立て伏せです。それぞれ講師の方に型を直して頂く
山筋ゴーゴー体操_c0218841_21305885.jpg
総括として講師からこれからも長く続けると筋力アップ出来ますので頑張って下さいとの事です。

最後に皆さんの感想をお聞きしました。
・簡単と思ったが、汗が出た
・部位を意識してする事が大切。頑張ってお腹へこまさなくては
・器械体操と筋トレとは足の型が違うが、足の型は正しくやればきれいに見える。
・本を見ていたが、細かい事が判らず、今日受けてよく解ったが、しんどかった
・足をまっすぐ、自分ではちゃんとやってるつもりが出来てない
・腕立て伏せと腹筋が出来ない事にがっかりした
・腹筋自分なりにやってたが、基本通り正しくすれば効く
・久しぶりに汗をかいた。バランスが大切。
・腹筋が出来て嬉しい。バランスが悪いので、とうすれば良いのか?
・筋トレが大切。これからも続けていきたい
・衰えている所を実感。落ちるスピードが速い。。。

等など、沢山の貴重なご意見を聞きました。
山筋ゴーゴー体操、思った以上にきついトレーニングでした。皆さん汗タラタラ~~

労山の山筋ゴーゴー体操 の☜YouTube動画があります。参考にして下さい。

これからも山筋ゴーゴー体操を続けて登山を続ける体力を付けて行きましょう

レポ、F Yam




by manaty078 | 2023-09-07 13:49

西神戸山の会 例会報告
by manaty078

以前の記事

2024年 06月
2024年 05月
2024年 04月
2024年 03月
2024年 02月
2024年 01月
2023年 12月
2023年 11月
2023年 10月
2023年 09月
2023年 08月
2023年 07月
2023年 06月
2023年 05月
2023年 04月
2023年 03月
2023年 02月
2023年 01月
2022年 12月
2022年 11月
2022年 10月
2022年 09月
2022年 08月
2022年 07月
2022年 06月
2022年 05月
2022年 04月
2022年 03月
2022年 02月
2022年 01月
2021年 12月
2021年 11月
2021年 10月
2021年 08月
2021年 07月
2021年 04月
2021年 03月
2021年 02月
2021年 01月
2020年 12月
2020年 11月
2020年 10月
2020年 09月
2020年 08月
2020年 07月
2020年 06月
2020年 04月
2020年 03月
2020年 02月
2020年 01月
2019年 12月
2019年 11月
2019年 10月
2019年 09月
2019年 08月
2019年 07月
2019年 06月
2019年 05月
2019年 04月
2019年 03月
2019年 02月
2019年 01月
2018年 12月
2018年 11月
2018年 10月
2018年 09月
2018年 08月
2018年 07月
2018年 06月
2018年 05月
2018年 04月
2018年 03月
2018年 02月
2018年 01月
2017年 12月
2017年 11月
2017年 10月
2017年 09月
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 07月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 02月
2012年 12月
2012年 10月
2012年 08月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 06月
2011年 05月
2011年 04月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 05月
2010年 04月
2010年 02月
2010年 01月
2009年 12月
2009年 11月
2009年 10月

ファン

ブログジャンル